trening na nogi

[...] nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 5x12 7.wyprosty 4x15 Lydki bez cardio NIe zapowiadało się na dobry trening bo jeszcze po weekendzie się to za mną ciągnie i myslałem ze całkiem będę musiał zrezygnować z siadów, ale mówie nie ma takiej opcji i dobrze zrobiłem. Bułagry [...]

Dziś wjechały nogi, co prawda były w niedziele ale w tyg poj**ałem rozkład treningów i musiałem kombinowac, a od poniedziałku chce wyjśc na prostą ;) 20.03.2020 NOGI 1.Bułgary 4s 20 15 15 15 2.Hack siady 2s robocze 135kg 3.Suwnica 5x 25 20 15 15 15 nie wiem ile bo dokładałem a nie patrzyłem na ciezary, ile dałem rade :D 4.prostowanie na [...]

[...] Dziś też fizio już ogarnął czwórki, jutro kolejna wizyta i w przyszłym tyg też ze dwie zaliczę. Sam mówił że nogi zmasakarowane, mocno pospinane itp . Coś z dzisiejszego treningu. Waga w tyg nie co wiecej dół i dziś równe 108kg ale na treningu chyba nie widać tego spadku bo syletka jakby optycznie większa albo tylko tak się dziś wydawało :D [...]

[...] rana nie zasklepi się całkiem to boję się mocniej tyrać te klatę Waga plus minus te 107kg Myślę właśnie ze jeszcze ten tydzień tak przelecę na czuja a potem już wejdę w trening że stałymi cw bo tego mi brakuje. Lewy wygląda już znośnie prawy średnio ale cigale mam w pamięci słowa lekarza że u mnie gojenje do 3 mieiscy SA jeszcze zgrubienia [...]

Dziś dobry trening łap i lekko plecy Na czczo 40min Cardio Wpiski już nie daje bo w sumie trening super ale potem na skelp spore zamówienie chciałem się dość szybko uwinąć wnosząc kartony po schodach i w sumie coś poczułem ślę było bez tragedii ale potem jak się zasiedziałem to wstać to była masakra... Coś w ledziwach nad dupa chyba poszło, [...]

[...] sam nie wiedziałem czy zrobić nogi czy nie o byl spory dyskomfort z tymi plecami, pojechałem z nastawieniem że spróbuje a jak bedzie lipa to mchane klatę bo to kolejny trening w kolejności. Zrolowałem to miejsce na wałku na poczatku spory dyskomfort ale potem zdecydowanie poluzowało i mniejszy ucisk. Zrobiłem kilka serii prostowań na [...]

[...] rampa 15p 3.Prostowanie siedząc to-out(stopy na zewnątrz) rampa 15 4.Good morning rampa 12 5.Uginanie leżąc 4x15p 6.Wspięcia siedząc 4x do masakrycznego palenia i wtedy zaczynasz liczyć 20p :) jestem już po upper1 trening super, na wysokich obrotach - zajęło mi to 65min pompa też zupełnie inna :-)) dziś lower1 i znów te ukochane siady %-) pozdr.

[...] tj. wszystkie założenia odpukać w niemalowane życiówka sie zbliża a apogeum będzie na tydzień/lub dwa i nie - zmartwię niektórych 'bo zmiana środków czy środki' - lecz dieta/trening Dopóki dopóty ludzie tego nie zrozumieją, ze waląc nawet pol tira saa w rok w dupala bez diety i treningu - nic sie nie osiągnie! Nadal będą głupie pytania typu - [...]

Witam przeczytałem cały temat od początku - w tej chwili nie ma chyba ciekawszego źródła na temat treningu na polskich stronach. Naprawde kaaaawał dobrej roboty. Przejde do pytania. Jak zapatrujesz się na wyciskanie podchwytem na szerokości barków?? Chce by było ono moim pierwszym siłowym cw. w treningu tricepsa. Całosc wyglada mniej wiecej [...]

Cos malo tu partii. Ile dni masz w calosci na silownie ? Nie no, nogi (+ ewentualnie mc) są ćwiczone trzeciego dnia, a czwarty dzień, jak nic nie wyskoczy, poświęcam na trening wydolnościowy. Jest to spowodowane systemem, w jakim pracuję - 2/2/3/2/2/3, gdzie dzień roboczy ma 12 godz, od 9 do 21 - więc w jednym tygodniu mam wolne dwa dni, w drugim [...]

[...] 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala Specjalizacj 2-3 dniowe na 2 partie naraz + 1-2-3 dni na reszte ciala Trening partia 2 razy w tygodniu - 5-6 dni dni w tygodniu trening Ostre Am/Pm na kazda partie - 5-6 dni w tygodniu. To ostatnie u ciebie odpada. Masa agresywna - oznacza iz uzywasz agresywnych metod treningowych do przybrania na [...]

dzięki za kolejne odp. zdecydowalem, ze zrobie 1 właściwy trening brzucha w tyg. chce go cw bezposrednio, gdyz i tak długo olewalem te partie ;( trening bedzie w dniu filarów jak to nazwales. jest to dzien 5 (dni 6 i 7 sa off, dzien 1: nogi, dzien 4: barki+ręce) wiec chyba dobrze go usytuowalem... no chyba, ze sa jakies przeciwwskazania w [...]

zdecydowalem, ze zrobie 1 właściwy trening brzucha w tyg. chce go cw bezposrednio, gdyz i tak długo olewalem te partie ;( trening bedzie w dniu filarów jak to nazwales. jest to dzien 5 (dni 6 i 7 sa off, dzien 1: nogi, dzien 4: barki+ręce) wiec chyba dobrze go usytuowalem... no chyba, ze sa jakies przeciwwskazania w cwiczeniu go w tym samym dniu [...]

Witam. Macie jakieś propozycje na trening tylko w weekend? Mam do dyspozycji tylko piątek, sob i niedziela. Wiem że to mało ale zawsze lepiej jak poruszam się chociaż w weekend niż wogóle. Przez ostatnie półtora miesiąca trenowałem tak że w piątek po jednym ćwiczeniu na wszystkie większe grupy, w sobote trening ramion jako że są one priorytetem no [...]

W takim wypadku pozostaje nam trening dosc specyficzny. Poniedzialek: Heavy Lifty - silownia Sroda: Nogi - silownia Piatek: - Izolacja - dom (...) Trening poniedzialkowy - Sklada sie z trzech par -> tj 6 cwiczen. Same duze lifty, dawka uderzeniowa. " No to ułożyłem: Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na [...]

[...] podziekować za to co zrobiłeś na tym forum ,zmieniłeś moje podejście do tego sportu i to zaowocowało w poprawie mojej sylwetki przede mną zostało jeszcze trochę sensownych treningów teraz redukcja potem mezocykl masy agresywnej i dziś chce zadać ci już nie stety ostatnie pytania niedługo zaczynam redukcje takim planem -klata, plecy + aeroby [...]

[...] podziekować za to co zrobiłeś na tym forum ,zmieniłeś moje podejście do tego sportu i to zaowocowało w poprawie mojej sylwetki przede mną zostało jeszcze trochę sensownych treningów teraz redukcja potem mezocykl masy agresywnej i dziś chce zadać ci już nie stety ostatnie pytania niedługo zaczynam redukcje takim planem -klata, plecy + aeroby [...]

Dzień 22gi, nietreningowy. Czyli wczoraj. Dzień 23ci, treningowy. Czyli dzisiaj. A miało być tak pięknie, hrhr. 14 dni ekstra wolnego zaczynam liczyć jednak od jutra, dzisiaj rano byłem jak co sobotę na kursach maturalnych, od nich też mam przerwę na ferie. Zjadłem sobie 3 posiłeczki, i wyruszyłem trzaskać nogi. Dobrze się czułem, XS mnie troche [...]

[...] w 100%, zadnych odstepstw. Zastanawiam sie czy nie uciac koljenych 200 ckal juz teraz czy poczekac do 14 dnia cyklu. Suplementacja Jak nalezy. A dokładniej: przed treningiem: no shock energizer aakg fort bc blast na treningu: energy blast nox anabolic leucine stack po treningu: isolate problast 85 after blast na noc: gl blast [...]

[...] szczegóły odnosnie diety to: 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Suplementacja przed treningiem: no shock energizer aakg fort bc blast na treningu: energy blast nox anabolic leucine stack po treningu: białko after blast na noc: gl blast białko [...]